• Bookmark
• Tweet
• Share
• PM

การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยชะลออายุร่างกาย เพราะเป็นเวลาที่ร่างกายจะได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยจัดระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายให้เข้าที่ ซึ่ง ท่านอน ที่ดีจะช่วยให้นอน หลับสนิทตลอดคืน และตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น แจ่มใส พร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ละคนก็มี ท่านอน ที่แตกต่างกันออกไป บางคนชอบนอนหงาย บางคนชอบนอนตะแคง หรือบางคนอาจชอบนอนคว่ำ แล้วท่าไหนที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้หลับสบาย

ท่านอน หงาย

– ท่านอนหงาย เป็นท่านอนยอดนิยม ควรใช้หมอนต่ำ และต้นคอควรอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว เพื่อไม่ให้ปวดคอ ท่านอนหงายไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคปอด และโรคหัวใจ เพราะกล้ามเนื้อกะบังลมจะกดทับปอด ทำให้หายใจไม่สะดวก ส่งผลทำให้การทำงานของหัวใจลำบากยิ่งขึ้น

 ท่านอน คว่ำ


– ท่านอนคว่ำ ถือว่าเป็นท่านอนที่ไม่ดี เพราะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งไปทางด้านหน้ามากขึ้น นอกจากนี้ เวลาเรานอนคว่ำก็ต้องตะแคงหน้าไปทางด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งจะทำให้กระดูกต้นคอบิดไปด้วย ทำให้ปวดต้นคอได้ บางคนชอบนอนคว่ำเพื่ออ่านหนังสือ ก็ไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะจะทำให้หระดูกสันหลังแอ่นมากจนผิดปกติ ทั้งยังก่อให้เกิดอาการปวดคอและปวดหลังอีกด้วย แต่หากชอบนอนในท่านี้จริงๆ ควรหาหมอนหนุนมารองบริเวณคอและหน้าอกส่วนบน และนำหมอนหนุนอีกใบวางไว้ใต้บริเวณเอว เพื่อช่วยผ่อนคลายความตึงของแผ่นหลัง



– ท่านอนตะแคงซ้าย เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้แต่ควรกอดหมอนข้าง และพาดขาไว้เพื่อป้องกันอาการชาที่ขาซ้าย จากการนอนทับเป็นเวลานาน แต่ ท่านอน ตะแคงซ้ายอาจทำให้เกิดลมจุกเสียดบริเวณลิ้นปี่ เนื่องจากอาหารที่ยังย่อยไม่หมดในช่วงก่อนเข้านอน คั่งค้างในกระเพาะอาหาร และควรหนุนหมอนที่มีความหนามากพอที่จะให้แนวของกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนอกและส่วนเอวแทงบอลออนไลน์ 



– ท่านอนตะแคงขวา เป็น ท่านอน ที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับท่าอื่น เพราะจะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก อาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

และเพื่อให้นอนหลับสบาย อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มธัญญาหารอุ่นๆ ก่อนนอน มีใยอาหารช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดียามเช้านะคะ

[loped]

• Bookmark
• Tweet
• Share
• PM

การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยชะลออายุร่างกาย เพราะเป็นเวลาที่ร่างกายจะได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยจัดระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายให้เข้าที่ ซึ่ง ท่านอน ที่ดีจะช่วยให้นอน หลับสนิทตลอดคืน และตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น แจ่มใส พร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ละคนก็มี ท่านอน ที่แตกต่างกันออกไป บางคนชอบนอนหงาย บางคนชอบนอนตะแคง หรือบางคนอาจชอบนอนคว่ำ แล้วท่าไหนที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้หลับสบาย

ท่านอน หงาย

– ท่านอนหงาย เป็นท่านอนยอดนิยม ควรใช้หมอนต่ำ และต้นคอควรอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว เพื่อไม่ให้ปวดคอ ท่านอนหงายไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคปอด และโรคหัวใจ เพราะกล้ามเนื้อกะบังลมจะกดทับปอด ทำให้หายใจไม่สะดวก ส่งผลทำให้การทำงานของหัวใจลำบากยิ่งขึ้น

 ท่านอน คว่ำ


– ท่านอนคว่ำ ถือว่าเป็นท่านอนที่ไม่ดี เพราะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งไปทางด้านหน้ามากขึ้น นอกจากนี้ เวลาเรานอนคว่ำก็ต้องตะแคงหน้าไปทางด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งจะทำให้กระดูกต้นคอบิดไปด้วย ทำให้ปวดต้นคอได้ บางคนชอบนอนคว่ำเพื่ออ่านหนังสือ ก็ไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะจะทำให้หระดูกสันหลังแอ่นมากจนผิดปกติ ทั้งยังก่อให้เกิดอาการปวดคอและปวดหลังอีกด้วย แต่หากชอบนอนในท่านี้จริงๆ ควรหาหมอนหนุนมารองบริเวณคอและหน้าอกส่วนบน และนำหมอนหนุนอีกใบวางไว้ใต้บริเวณเอว เพื่อช่วยผ่อนคลายความตึงของแผ่นหลัง



– ท่านอนตะแคงซ้าย เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้แต่ควรกอดหมอนข้าง และพาดขาไว้เพื่อป้องกันอาการชาที่ขาซ้าย จากการนอนทับเป็นเวลานาน แต่ ท่านอน ตะแคงซ้ายอาจทำให้เกิดลมจุกเสียดบริเวณลิ้นปี่ เนื่องจากอาหารที่ยังย่อยไม่หมดในช่วงก่อนเข้านอน คั่งค้างในกระเพาะอาหาร และควรหนุนหมอนที่มีความหนามากพอที่จะให้แนวของกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนอกและส่วนเอวแทงบอลออนไลน์ 



– ท่านอนตะแคงขวา เป็น ท่านอน ที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับท่าอื่น เพราะจะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก อาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

และเพื่อให้นอนหลับสบาย อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มธัญญาหารอุ่นๆ ก่อนนอน มีใยอาหารช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดียามเช้านะคะ